5 สัญญาณร่างกาย “ขาดแมกนีเซียม”  หลายคนเป็นอยู่ไม่รู้ตัว

หลายๆ คนมีอาการนอนหลับไม่สนิท หรือเป็นตะคริวบ่อย ๆ ทั้งๆ ที่ไม่ได้ป่วย หรือไม่ได้ทำกิจกรรมหนักๆ หากท่านมีอาหารเหล่านี้ อาจไม่ใช่เรื่องเล็ก เพราะมันอาจเป็น “สัญญาณว่าแมกนีเซียมในร่างกายกำลังขาด”

เรามาดูกันว่า ร่างกายของเรามีอาการเหล่านี้กันหรือไม่ โดยโพสต์นี้จะชวนมาเช็ก “5 สัญญาณขาดแมกนีเซียม” ที่หลายคนเจอ แต่ไม่รู้ตัว พร้อมวิธีแก้แบบเข้าใจง่ายๆ

1. เป็นตะคริวบ่อย กล้ามเนื้อกระตุกแบบไม่มีปี่มีขลุ่ย 

• นอนอยู่ดี ๆ ขาก็เกร็ง ตะคริวกิน
• กล้ามเนื้อกระตุกยิบ ๆ ตรงใต้ตา หรือนิ้วมือ
• เดิน ๆ อยู่ก็เหมือนโดนสะกิดขาจากข้างใน

บางคนคิดว่าเป็นเรื่องธรรมดา หรืออายุกำลังเยอะ แต่จริง ๆ แล้วหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยคือ “ขาดแมกนีเซียม” แมกนีเซียมช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว ถ้าขาดเมื่อไหร่ กล้ามเนื้อจะไวต่อการกระตุ้น หดตัวง่าย เลยเกิดอาการตะคริวหรือกระตุกโดยไม่จำเป็น ยิ่งใครออกกำลังกายเยอะ เสียเหงื่อบ่อย ดื่มกาแฟบ่อย หรือลดน้ำหนักแบบงดแป้ง-งดข้าว ยิ่งเสี่ยงขาดแมกนีเซียมโดยไม่รู้ตัว

2. เหนื่อยง่าย เพลียทั้งวัน ทั้งที่ไม่ได้ทำอะไรหนัก

• ตื่นมาก็เพลีย ทั้งที่นอนครบ 8 ชั่วโมง
• เดินนิดก็เหนื่อย หายใจก็ลำบาก สมองตื้อ เหมือนถ่านหมด

ต้องบอกแบบนี้นะว่า แมกนีเซียมจำเป็นต่อกระบวนการสร้างพลังงานในเซลล์ (ATP) โดยเฉพาะในไมโทคอนเดรีย ซึ่งเป็นแหล่งผลิตพลังงานของร่างกาย ถ้าขาดแมกนีเซียม ร่างกายจะผลิตพลังงานได้น้อยลง เหนื่อยง่ายขึ้น แม้ทำกิจกรรมเบา ๆ ใครที่ทำ IF เข้ม ๆ, คีโตจัด ๆ, ดื่มแอลกอฮอล์บ่อย, เครียดสะสม แมกนีเซียมมักจะขาดโดยไม่รู้ตัว

3. หลับยาก หลับไม่ลึก ตื่นมารู้สึกไม่สดชื่น

• คนที่นอนไม่หลับ ทั้งที่ง่วง
• ตื่นกลางดึกบ่อย หรือ
• ฝันแปลก ๆ จนรู้สึกเหมือนหลับไม่ลึก

ลองสังเกตดูว่าอาจเป็นเพราะ “แมกนีเซียมต่ำ”

แมกนีเซียมช่วยกระตุ้นสารชื่อ GABA ในสมอง ซึ่งมีหน้าที่ทำให้เรารู้สึก “สงบ พร้อมนอน” ถ้าขาดแมกนีเซียม สมองจะไม่เข้าสู่โหมดผ่อนคลายง่าย ทำให้นอนยาก หรือหลับ ๆ ตื่น ๆ ทั้งคืน หลายคนที่เสริมแมกนีเซียมก่อนนอน จะบอกว่า “หลับง่ายขึ้นแบบไม่รู้ตัว” และพอตื่นมาก็รู้สึกหัวโล่งขึ้นจริง ๆ ถ้าช่วงไหนเครียด นอนยาก อย่าเพิ่งรีบพึ่งยานอนหลับ ลองดูแมกนีเซียมก่อนก็ได้

4. ใจสั่น หัวใจเต้นเร็วหรือเต้นผิดจังหวะแบบไม่มีเหตุผล

• อยู่เฉย ๆ แล้วใจสั่น เหมือนหัวใจเต้นแรงขึ้น
• บางทีรู้สึก “วูบ” แบบไม่แน่ใจว่าเป็นอะไร

หลายคนไปหาหมอ เช็กหัวใจแล้วปกติ แต่ยังไม่หาย รู้ไหมว่า แมกนีเซียมมีผลต่อการควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจและสมดุลของแคลเซียมและโพแทสเซียมในเซลล์หัวใจ การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้เกิด “arrhythmia” หรือหัวใจเต้นผิดจังหวะได้ ถ้าไม่มีสาเหตุอื่นที่ชัดเจน แนะนำให้ลองปรึกษาแพทย์เรื่องแมกนีเซียมดู โดยเฉพาะคนที่กินยาขับปัสสาวะ หรือยาลดกรดบ่อย ๆ ยิ่งต้องระวัง

5. หงุดหงิดง่าย เครียดง่าย หรือรู้สึกซึม ๆ แบบไม่มีเหตุผล

• อารมณ์เหวี่ยงง่าย ขี้หงุดหงิด
• วิตกกังวล หรือรู้สึกเศร้า ๆ ทั้งที่ไม่มีอะไรน่าเศร้า

อาจไม่ใช่แค่อารมณ์ แต่เป็นเรื่องเคมีในสมองที่เปลี่ยนจากการ ขาดแมกนีเซียม แมกนีเซียมช่วยให้สมองสร้างสาร “เซโรโทนิน” (สารแห่งความสุข) ได้ดีขึ้น แถมยังช่วยให้สมองจัดการความเครียดได้ดีขึ้นด้วย

คนที่แมกนีเซียมต่ำจะเครียดง่าย คิดเยอะ คิดวน และหลับยาก บางคนมีอาการซึมเศร้าแบบไม่รู้ตัวก็เคยเจอครับ ถ้าช่วงไหนรู้สึกเครียดง่าย ๆ ทั้งที่ไม่ได้มีเรื่องหนักอะไร ลองดูอาหารที่กิน หรือการพักผ่อน อาจจะเป็นเบาะแสของแมกนีเซียมพร่องก็ได้

วิธีเติมแมกนีเซียมให้กับร่างกาย

1. ทานอาหารธรรมชาติที่แมกนีเซียมสูง: อาทิ

• ถั่วเปลือกแข็ง (อัลมอนด์ เม็ดมะม่วง)
• ผักใบเขียวเข้ม (คะน้า ปวยเล้ง)
• กล้วย อะโวคาโด ดาร์กช็อกโกแลต
• ข้าวกล้อง ธัญพืชไม่ขัดสี

2. อาหารเสริมแมกนีเซียม

ถ้าปรับอาหารแล้วยังมีอาการอยู่ หรืออยู่ในกลุ่มเสี่ยง (ออกกำลังหนัก เครียดสูง นอนน้อย) อาจลองเสริมแมกนีเซียมแบบที่ดูดซึมดี เช่น

 • Magnesium glycinate (เหมาะก่อนนอน)

หากท่านใดมีอาการเหล่านี้อย่ารอให้อาการสะสมลองปรับอาหาร นอนให้พอ หรือปรึกษาแพทย์เรื่องการเสริมแมกนีเซียมก็สามารถช่วยได้อีกทางหนึ่ง

////////////////////////////

แหล่งข้อมูล : Facebook หมอเจด